La première séance, surtout en téléconsultation, peut être source d'appréhension. L'idée est de minimiser la charge mentale liée à la technique pour se concentrer sur l'échange.

• L'environnement : S'installer dans un lieu où l'on se sent en sécurité et à l'abri des oreilles indiscrètes. C'est le cadre de base pour pouvoir s'exprimer sans retenue.

• La technique : Tester sa connexion et ses outils (casque, caméra) quelques minutes avant. Il n'y a rien de plus frustrant que de perdre du temps sur des soucis techniques quand on a tant de choses à dire.

• Le "kit" de séance : Avoir à portée de main un verre d'eau, un carnet et un stylo. Le carnet peut servir à noter des mots clés, des émotions qui surgissent ou des repères donnés durant la séance, même si, pour une première fois, l'essentiel est d'être dans l'écoute et l'échange.

 La préparation psychologique : Clarifier son intention

Il n'est pas nécessaire d'avoir un discours parfaitement construit (c'est même parfois un obstacle !), mais il peut être utile de réfléchir à quelques points :

• Le "Pourquoi maintenant ?" : Qu'est-ce qui a fait basculer la décision de consulter aujourd'hui ? Est-ce un événement précis, une accumulation, une crise, ou une envie de mieux se connaître ?

• La question du besoin : Que souhaite-t-on obtenir idéalement au terme de cet accompagnement ? (Même si la réponse est "je ne sais pas, je veux juste ne plus me sentir comme ça", c'est une excellente base de travail).

• Les zones d'ombre : S'il y a des sujets particulièrement difficiles à aborder, il est utile de savoir qu'ils peuvent rester "en réserve" pour le moment. On n'est pas obligé de tout dire la première heure.

N'ayez pas peur d'arriver "sans rien" ou, au contraire, avec trop de choses en tête. Mon rôle est de vous aider à mettre de l'ordre dans ce que vous déposez, à votre rythme et sans jugement. Il n'y a pas de "bonne" ou de "mauvaise" façon de débuter une thérapie.